plan fbw

wklej poprzedni plan FBW jak mniemam i napisz jakie osiągnąłeś wyniki w MC, przysiadach, wyciskaniu leżąc.

plan przeładowany w chooj. Tylko sie przetrenujesz ze swoim stażem w taki sposób. Poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem bo daje wiele korzyści na początku przygody z siłownią ;]

Sam mialem dosc podobny plan, jak go skonczysz to mozesz zrobic tydzien przerwy i zaczac jakies FBW, a potem znowu split, najwazniejsza jest roznorodnosc treningow. Rowniez czekam na zdjecia

Witam ! Ćwiczę na poważnie od ponad 2 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę i plan FBW. W celu uzupełnienia diety kupiłem białko ostriwi, teraz chciałbym zakupić kreatynę. Co mi powiecie na temat tej ? OLIMP PUMP EXPRESS 1400g KREATYNA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel cyklu: przyrost [...]

Witam , mam za soba smieszny staz bo 3 miesiace ( + to 2 ostatnie tyg przerwy z powodu wyjazdu za granice ) 1 plan jakim cwiczylem byl ACT ktory wziolem z tej stronki , 2 to Fbw z podzialem na plan A i B i teraz nie wiem jaki rodzaj mam ulozyc i dac do oceny , nadal jakies FBW ? prosze o odp ;] Pozdro Zmieniony przez - Marvel92 w dniu 2009-08-13 [...]

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]

[...] Zapoznaj się na początek z pojęciami -intensywność -objętość ;treningowa Autor nie wspomina nic o szczegółach swojego treningu. Więc nie możesz powiedzieć że jego plan jest przeładowany. Nie wiemy nic o intensywności i objętości treningu więc nie stwierdzimy czy jest to dla niego za dużo. Natomist trening nawet na jednej sesji, całego [...]

skl podal Ci dobry plan jesli chodzi o FBW. co do propozycji 5x5 takze mozesz pomyslec.

Witam Z tych dwóch zdecydowanie FBW 5x5, a plan kolegi to jakaś pomyłka. Pozdrawiam Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-08-13 10:39:10

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

pjotras polecam lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] 10 kg w plecy (samych mięśni, bo z racji tego, że jestem ektomorfikiem, tłuszczu nie miałem prawie wcale - teraz posiadam właściwie tyle samo). Ćwiczyłem treningiem FBW, ale plan był raczej chaotyczny - robiłem jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową na każdym treningu, ale w przypadku zajętego sprzętu wymieniałem ćwiczenia (np. zamiast [...]

zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]

[...] kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze [...]

[...] pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i rozpiętek. Czyli FBW. ABS 2 - plan okay jak się jest [...]

[...] i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, ale nie mogłem znaleźć żadnego planu na atlas ;< Proszę o poprawienie, bo jestem przekonany, że [...]

plan ukladasz sam, bo wiesz co dziala najlepiej na TWoj organizm przeczytaj o fbw 5x5 wude ehh szkoda gadac